Dormir pouco interfere diretamente nas atividades que exigem maior concentração, causa dificuldades de memória, aumenta o nervosismo, a irritação, o estresse e automaticamente acaba prejudicando a saúde e a rotina.
Quando pensamos em como ter uma noite de sono tranquila, logo vem à mente um local escuro, calmo e convidativo junto a uma cama confortável para descansarmos.
Com certeza, esses fatores são relevantes, mas praticar exercícios físicos também é essencial para ter uma noite de sono saudável, já que o sedentarismo pode trazer muitas outras complicações para o corpo humano, como distúrbios no sono.
Continue a leitura a seguir e saiba mais sobre a relação entre fazer exercícios físicos e ter noites de descanso mais tranquilas.
Por que a atividade física melhora o sono?
O hormônio está envolvido em todas as funções vitais do corpo, além de ser fundamental para regular o humor e o sono.
Por isso, o exercício físico quando praticado, especialmente durante o dia, aumenta a produção dessa substância, que tem um efeito anti-estresse, e à noite se converte em melatonina, proporcionando uma ótima noite de sono.
Além de ser importante para o equilíbrio hormonal, praticar algum tipo de atividade física contribui para a manutenção do peso corporal ideal, já que um dos fatores que causam o distúrbio do sono é a obesidade e suas consequências, tais como:
- intolerância à insulina;
- diabetes;
- hipertensão arterial;
- doenças coronarianas;
- artroses;
A melhor solução para combater o excesso de peso é a dieta associada aos exercícios. Além de emagrecer progressivamente, diminuindo riscos, garantem maior qualidade do sono e mais disposição para brigar contra a balança.
Além disso, a prática de atividades também proporciona o relaxamento muscular e mental que contribui para o esquecimento dos problemas cotidianos, por exemplo.
Como o sono ajuda na prática de atividade física?
O tempo de sono regular, de 8 horas por noite, colabora para um melhor desenvolvimento das funções cognitivas e faz com que a síntese de proteínas repare as fibras musculares, proporcionando o indivíduo ainda maior preparo para o esporte, formando um ciclo de uma vida mais saudável.
Sono restaurador
Para assegurar um sono restaurador, algumas precauções devem ser tomadas. Algumas pessoas ficam “ligadas” após se exercitarem, dificultando o sono quando feito durante à noite.
É o resultado da famosa endorfina, efeito desejável para muitas atividades, que traz boas sensações. Mas algumas pessoas não sentem esse efeito.
Para aqueles que percebem a acelerada que o exercício traz, não é recomendável fazer atividades após às 19h ou 20h, seguindo o horário dos hábitos e de sono de cada um.
Outras recomendações para uma boa noite de sono são:
- deitar e levantar sempre na mesma hora, diariamente;
- evitar o álcool, a cafeína e o tabaco, principalmente a noite;
- evitar assistir televisão ou usar o celular antes de dormir;
- não carregar as preocupações cotidianas para a cama;
Quem tem uma melhor noite de sono, têm mais disposição para praticar atividades físicas, e quem se exercita todos os dias, tende a dormir com mais qualidade, pois o metabolismo age melhor.
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