Alimentos para dormir melhor – Conheça quais ajudam a melhorar a qualidade do sono

Quais são os melhores alimentos para dormir melhor? 

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Se você sofre com insônia ou problemas para dormir, conheça neste artigo alguns alimentos para dormir melhor que podem ser seus novos aliados.

Você sabia que a nossa qualidade de vida está diretamente relacionada à propriedade dos alimentos que comemos? A alimentação tem um papel fundamental na nossa vida, principalmente em relação a nossa saúde e muitos. Não apenas isso, mas a alimentação tem uma influência fortíssima no nosso sono. Para aqueles que apresentam dificuldade em dormir, ter o controle certo sobre o que se come é importantíssimo.

Quais são os melhores alimentos para dormir melhor? 

Uma a cada três pessoas sofre com insônia e mesmo após diversas tentativas, o problema parece não ter fim. Contudo, com a mudança de alguns hábitos, é possível solucionar o problema que alguns encontram para dormir.

Se você busca noites de sono mais prazerosas e deseja dormir com mais qualidade, confira alguns alimentos que podem te ajudar. São eles:

  • Oleaginosas: este tipo de alimento é um grande influenciador da produção de um dos principais hormônios reguladores do sono e alguns deles são o amendoim, nozes e castanha de caju.
  • Canela: além de seu poder termogênico, a canela é uma grande auxiliadora da ação do ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor com efeito sedativo e que ajuda bastante no momento de dormir.
  • Aveia: para os amantes do mingau, esta pode ser uma ótima opção de alimento para dormir melhor uma vez que a aveia possui melatonina, o hormônio que induz o sono.
  • Kiwi: outro alimento que possui melatonina, com isso, o kiwi ajuda aqueles que apresentam problemas para dormir.
  • Abacate: a fruta tem uma relação direta com a produção da serotonina, pois é uma fonte de vitamina B6. Uma das opções de consumo é preparando uma vitamina ou até mesmo como acompanhamento para outros alimentos.
  • Leguminosas: grande parte desses alimentos está presente na alimentação diária dos brasileiros, como é o caso do feijão e o grão-de-bico.

As leguminosas contem acido fólico em sua composição, que é uma vitamina envolvida na produção da serotonina, o hormônio da felicidade.

 

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  • Casca da uva: de acordo com pesquisas recentes, a casca da uva se mostrou ser uma fonte de melatonina. Sendo assim, é uma boa indicação para aqueles que sofrem com insônia ou problemas para dormir.
  • Banana: além de ser uma importante fonte de potássio e vitaminas, a fruta também auxilia na produção de melatonina devido em sua composição conter triptofano, o aminoácido responsável pela síntese da serotonina.
  • Abacaxi: outra fruta que pode ser uma alternativa de alimentos para dormir melhor, o abacaxi é uma fruta rica em vitamina C e antioxidantes e tem um papel fundamental para a secreção da serotonina e melatonina.
  • Leite: você deve conhecer pelo menos uma pessoa que toma um copo de leite antes de dormir, não é mesmo? É verdade, o alimento tem triptofano em sua composição e dessa maneira proporciona uma incrível sensação de relaxamento.

Esses foram alguns exemplos de alimentos para dormir melhor, ideal para aqueles que sofrem com distúrbios do sono e podem ajudar bastante no processo de relaxar a mente motivar o corpo dormir.

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