Você sabia que conforme envelhecemos a produção do hormônio do sono, a melatonina, vai reduzindo e sofremos alterações no sono na terceira idade? Portanto, é comum que os idosos tenham que lidar com um sono irregular diariamente.
Além disso, o desejo de dormir começa mais cedo e as horas de sono são bem menores do que o normal. Ainda, é comum que alguns idosos acordem com mais frequência durante a noite.
Para evitar que a mudança de sono na terceira idade impacte a qualidade de vida, leia neste artigo, alguns segredos para dormir melhor. Confira!
Como melhorar o sono na terceira idade
Por conta de alterações na rotina como a aposentadoria e o uso de medicamentos, o envelhecimento proporciona diversas mudanças no padrão de vida das pessoas.
Como todos esses fatores também alteram o padrão de sono, é bastante comum que os idosos reclamem de insônia e sonolência diurna. Deste modo, cuidar da higiene do sono é fundamental para que o momento de dormir seja prazeroso.
Para isso, é importante evitar sonecas durante o dia e alimentos muito calóricos durante a noite. Afinal, esse tipo de hábito prejudica o sono de qualquer pessoa e em qualquer idade.
Mas, o sono na terceira idade é o mais prejudicado já que os idosos têm um sono diferente, principalmente devido às modificações cerebrais que acontecem durante o envelhecimento e pela falta de atividades físicas.
Pelo fato de o sono ser uma consequência do cansaço durante o dia, como os idosos tendem a praticar menos atividades físicas e ainda tirar mais sonecas, o momento de dormir é bastante afetado.
Não apenas isso, mas outros fatores também prejudicam o sono na terceira idade como sobrepeso e problemas respiratórios. Nessa fase o sono se torna mais leve e em muitos casos não ultrapassam mais que oito horas diárias.
Aliás, com a alteração na sua rotina de sono, é comum os idosos ficarem ansiosos e dormirem menos. Contudo, o que importa mesmo é a qualidade do sono e não exatamente a quantidade de horas dormidas.
Leia também: Cobertor ou Edredom: qual é melhor e como escolher?
E para aprimorar a qualidade do sono, os idosos precisam manter um cuidado diário com a sua postura além de adotar hábitos saudáveis para dormir. Agora, confira outras dicas para que o sono na terceira idade seja melhor:
- É importante ir para a cama apenas quando estiver cansado visto que os idosos têm um sono menos profundo e que é menos concentrado durante a noite;
- Evitar consumir café e chás porque eles funcionam como estimulantes;
- Manter a disciplina e procurar dormir no mesmo horário todos os dias;
- Praticar atividades físicas durante o dia;
- Evitar tirar sonecas;
- Procurar dormir em um ambiente escuro e silencioso;
- Evitar assistir TV na cama deitado;
- Manter a temperatura do quarto agradável.
O travesseiro e o colchão também contribuem imensamente para a qualidade do sono na terceira idade. É fundamental usar produtos adequados para que a noite de sono seja renovadora e também um travesseiro que complete o espaço entre a cabeça e o colchão.
Se você procura por produtos de qualidade que podem te ajudar a ter melhores noites de sono, não deixe de conferir o nosso site. Acessórios para dormir melhor é no site da Mamãe Gansa, confira clicando aqui!
