Você sabe qual a importância de criar uma rotina de hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono? Se não sabe, continue lendo para entender melhor e ficar por dentro de tudo.
Existem muitos motivos pelos quais ter bons hábitos durante o dia pode melhorar a qualidade do sono.
Um dos motivos é que ele pode ajudar a regular o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
Outro motivo é que bons hábitos durante o dia podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode levar a um sono melhor à noite.
Finalmente, bons hábitos diurnos também podem ajudar a criar um ambiente de sono saudável e promover ainda mais uma melhor qualidade do sono.
Como os maus hábitos de sono afetam a saúde
Não é segredo que uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e o bem-estar. Mas o que algumas pessoas podem não perceber é que maus hábitos de sono podem ter consequências graves.
A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame, diabetes e obesidade. Também pode contribuir para ansiedade e depressão.
Além dos efeitos físicos, maus hábitos de sono também podem ter um grande impacto na função mental.
Foi demonstrado que a privação de sono prejudica a memória e o desempenho cognitivo. Também pode dificultar a concentração e a tomada de decisões.
Se você está enfrentando maus hábitos de sono, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua situação. Primeiro, tente estabelecer um horário de sono regular e cumpri-lo o máximo possível.
Evite cafeína e álcool antes de dormir e crie uma rotina relaxante na hora de dormir que inclua relaxar por 30 minutos antes de apagar as luzes.
Por fim, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco — condições ideais para dormir tranquilamente durante a noite.”
Desenvolva uma rotina de hábitos saudáveis
Existem algumas coisas importantes que você pode fazer para criar uma rotina de hábitos saudáveis que melhorarão sua qualidade de sono.
Estabeleça uma rotina regular na hora de dormir, incluindo relaxar por 30 minutos antes de dormir e desconectar-se das telas eletrônicas. Isso ajudará a informar seu corpo de que é hora de descansar.
Além disso, é importante criar um ambiente calmo e confortável em seu quarto mantendo temperaturas baixas e mantendo baixos os níveis de ruído e luz.
Seguindo essas dicas simples, você pode treinar seu corpo para dormir melhor para acordar se sentindo revigorado e rejuvenescido.
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Como adormecer mais rápido
Se você está com dificuldades para adormecer, há algumas coisas que você pode fazer para pegar no sono rapidamente. A National Sleep Foundation recomenda seguir uma rotina antes de dormir, manter um ambiente fresco e confortável em seu quarto e evitar cafeína e álcool à noite.
Você também deve evitar trabalhar ou usar dispositivos eletrônicos na cama. Se você ainda não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e tente outra atividade até se sentir cansado novamente.
Desenvolver hábitos consistentes antes de dormir indicará ao seu corpo que é hora de relaxar durante a noite. Considere tomar um banho quente, ler um livro ou se alongar por 10 a 15 minutos todas as noites antes de ir para a cama.
Mantenha a calma: a maioria das pessoas dorme melhor em um quarto um pouco frio, então considere desligar o ar condicionado antes de ir para a cama. Isso ajudará a diminuir naturalmente a temperatura corporal, facilitando o adormecimento.
Evite cafeína e álcool: tanto a cafeína quanto o álcool são estimulantes que podem dificultar o sono e a permanência no sono durante a noite. Se você tiver problemas para dormir, evite beber no final da tarde e à noite.
