O outono e o inverno são as estações do ano marcadas por temperaturas mais baixas, detalhe que pode trazer dificuldades para dormir melhor por conta da sequência de noites frias.
Pensando nisso, separamos sete dicas para ajudar você a ter uma noite mais agradável e dormir melhor durante as noites frias do outono e do inverno. Leia todos os tópicos com bastante atenção.
As sete dicas para dormir melhor nas noites frias do outono e do inverno
Sabemos que as noites frias costumam atrapalhar o seu sono durante o outono e o inverno, mas existem soluções que podem te ajudar com isso.
Acompanhe agora as nossas sete dicas para dormir melhor nas noites frias do outono e do inverno.
1. Crie um ambiente aconchegante
A temperatura do quarto pode afetar diretamente a qualidade do seu sono, por isso, é importante manter o ambiente aquecido, mas não exageradamente quente.
Uma temperatura entre 18°C e 22°C é a mais recomendada para dormir confortavelmente durante as noites frias do outono e do inverno. Para isso, você pode investir em um bom aquecedor ou cobertores mais quentes e macios.
2. Aposte em tecidos quentes e macios
Ao escolher os lençóis e cobertores, opte por tecidos quentes e macios, como flanela ou algodão egípcio, por exemplo.
Esses tecidos são ótimos isolantes térmicos e tendem a ajudar a manter o corpo aquecido durante a noite, proporcionando mais conforto e um sono mais tranquilo.
3. Tome um banho quente antes de dormir
Tomar um banho quente antes de dormir pode ser uma excelente maneira de relaxar o corpo e a mente, além de aquecer o corpo antes de ir para a cama.
A água quente ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão, algo que melhora bastante a qualidade do sono.
Leia este artigo também: Como Escolher o Travesseiro e Edredom Ideais Para Ter Um Bom Sono
4. Evite alimentos pesados antes de dormir
Alimentos muito pesados e gordurosos são capazes de causar um grande desconforto e dificultar a digestão, atrapalhando completamente o seu sono.
Por conta disso, evite jantar muito tarde da noite e opte por refeições mais leves e saudáveis antes de dormir, como sopas e saladas.
5. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou praticar yoga, têm grande potencial para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Também é importante deixar de lado os maus hábitos, como usar o computador ou o celular na cama logo ao se deitar.
Dessa forma, há uma contribuição relevante para que a noite seja mais tranquila e o sono consiga ser mais profundo.
6. Mantenha uma rotina de sono regular
Manter uma rotina de sono regular é fundamental para garantir um sono de qualidade em noites frias de outono e de inverno.
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, e evite cochilos longos durante o dia, que podem prejudicar o seu sono à noite.
7. Use técnicas de respiração para relaxar
Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática (abdominal), trazem um grande relaxamento para o corpo e a mente antes de dormir.
Assim sendo, os níveis de ansiedade e de estresse são reduzidos, contribuindo para uma noite mais tranquila e um sono mais saudável.
Se prepare para as noites frias do outono e do inverno com os produtos da Mamãe Gansa
Conforme o frio do outono e do inverno avança, o ideal a se fazer é colocar mais cobertores e edredons na sua cama para dormir melhor.
Aproveite essa oportunidade para renovar as suas roupas de cama com os produtos da Mamãe Gansa. Clique aqui e confira todas as peças disponíveis.
Visite o nosso blog e confira mais artigos que nós, da Mamãe Gansa, produzimos sobre dicas para dormir melhor, qualidade do sono, roupas de cama e outros assuntos relacionados.
