Como o título entrega, a Melatonina é também considerada o hormônio do sono, responsável no nosso organismo por nos induzir ao sono, ligado ao nosso ciclo circadiano, organizando nossas funções quando estamos acordados e também durante o sono.
Além disso, ela é um antioxidante poderoso e combate os radicais livres que agridem nosso organismo.
Como a melatonina atua em nosso organismo?
Com o nascer do sol (a volta da claridade), a glândula pineal (responsável pela produção do hormônio) reduz a produção do hormônio, indicando ao corpo que é hora de acordar.
A noite o processo é o mesmo, ou pelo menos deveria ser, com a menor exposição à luz solar, a glândula começa a produzir uma maior quantidade do hormônio, indicando ao nosso corpo que é hora de dormir.
O pico de sua produção acontece durante o sono, sendo responsável não apenas por sua indução, mas a regularidade do sono. Seu nível é reduzido no início da manhã, sinalizando o momento de acordar.
O problema começa quando temos outras formas de exposição à luz, além do sol, como lâmpadas dentro de casa, uso constante de telas (tv, computador e celular), algumas pessoas podem ter uma menor produção do hormônio, gerando dificuldade de manter um sono regular.
Outros fatores que podem influenciar na produção de melatonina são:
- Idade
- Medicamentos específicos
- Cegueira
Melatonina sintética e precauções
Devido à importância desse hormônio em nosso organismo, para essas pessoas que possuem dificuldade em sua produção, é possível que ele seja suplementado em sua forma sintética, desde que tenha acompanhamento médico e receita para comprar.
A melatonina tomada por conta própria pode acabar desregulando ainda mais o sono, mexendo mais no seu ciclo circadiano, ciclo responsável por funções como digestão, temperatura, estado de vigília e sono.
“A melatonina é muito interessante para vários distúrbios de sono, pode ser utilizada e ter um bom resultado sob orientação médica. Mas não é para todo mundo tomar sem orientação. Tem que ter indicação e acompanhamento, ao menos até que os estudos esclareçam seu funcionamento”, diz Magali Lumertz, pneumologista pediatra e especialista em medicina do sono do Hospital São Lucas da Puc-RS em entrevista ao Uol.
No Brasil esse hormônio ainda não é autorizado pela Anvisa para ser comercializado, sendo possível encontrar apenas em farmácias de manipulação.
Se você tem dificuldades para dormir, antes de ingerir qualquer tipo de medicamento ou suplementos, é recomendado que seja feita uma higiene do sono, onde você irá eliminar ou ao menos minimizar a exposição à luz no período da noite, além disso, fazer refeições mais leves e evitar consumo de substâncias estimulantes como cafeína e álcool podem trazer uma melhora significativa em sua noite de sono.
