A tecnologia tem revolucionado nossas vidas, é verdade, mas esse avanço tecnológico também trouxe consigo efeitos negativos na qualidade do sono de muitos indivíduos.
A luz azul, emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores, é um dos principais culpados por perturbar nossos padrões de sono.
No artigo de hoje, vamos compreender os efeitos da tecnologia e luz azul no sono e forneceremos estratégias para aprimorar nossa higiene do sono, garantindo um descanso reparador.
Tecnologia e luz azul: entenda a conexão
A luz azul é uma faixa do espectro de luz visível que possui uma alta energia e um curto comprimento de onda.
Os dispositivos eletrônicos emitem grande quantidade dessa luz e afetam o nosso ritmo circadiano, responsável por regular nosso ciclo sono-vigília.
O uso dessas tecnologias antes de dormir confunde nosso cérebro, uma vez que reduzem a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono.
Efeitos da tecnologia e luz azul no sono
Obviamente, o uso de dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir ocasiona efeitos diretos no sono, dos quais nós destacamos três:
- Insônia: a exposição à luz azul antes de dormir costuma causar insônia, pois dificulta o adormecer e diminui o tempo total de sono.
- Qualidade do sono: mesmo que você consiga dormir, a luz azul vai diminuir a qualidade do sono e fazer com que as noites sejam agitadas, quando você vai acordar com certa frequência de madrugada.
- Sonolência diurna: a privação do sono devido à tecnologia leva à sonolência durante o dia e isso vai afetar a sua produtividade e atenção.
Leia este artigo também: Distúrbios do Sono: Uma Visão Abrangente Sobre Insônia, Apneia e Narcolepsia
4 estratégias para melhorar a higiene do sono
Veja agora quatro estratégias que você pode implementar na sua rotina para melhorar a higiene do sono.
1. Reduzir a exposição à luz azul à noite
- Limitar o uso de dispositivos eletrônicos: evitar o uso de smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
- Modo noturno: alguns dispositivos oferecem o modo noturno, que reduz a emissão de luz azul e a tornam menos prejudicial aos olhos.
2. Criar um ambiente propício para o sono
- Iluminação adequada: usar lâmpadas de baixa intensidade ou luzes amareladas no quarto antes de dormir ajuda o cérebro a reconhecer que é hora de descansar.
- Eliminar a tecnologia do quarto: manter o quarto livre de dispositivos eletrônicos e televisão estabelece um espaço propício apenas para o sono.
3. Estabelecer uma rotina de sono
- Horários regulares: ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para regular o ritmo circadiano.
- Relaxamento pré-sono: adotar práticas relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar meditação.
4. Evitar estímulos antes de dormir
- Café e estimulantes: corte o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes à noite, já que podem prejudicar a qualidade do sono.
- Exercícios intensos: tente não fazer atividades físicas extenuantes perto da hora de dormir, pois elas vão aumentar a excitação e dificultar o adormecer.
Benefícios de uma melhor higiene do sono
Como é de se esperar, a higiene do sono traz benefícios importantes que você precisa compreender.
- Saúde mental: uma higiene do sono adequada está diretamente relacionada à saúde mental. O sono reparador contribui para o bem-estar emocional porque reduz o estresse e a ansiedade.
- Desempenho cognitivo: o sono é crucial para o aprendizado e a memória. Uma boa noite de sono melhora a capacidade de concentração, criatividade e resolução de problemas.
- Sistema imunológico fortalecido: durante o sono, o corpo produz proteínas que fortalecem o sistema imunológico. Esse detalhe torna o ser humano mais resistente a doenças e infecções.
- Saúde cardiovascular: a higiene do sono tem ligação com um menor risco de problemas cardiovasculares, como hipertensão e doenças cardíacas.
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